La respiration : un outil scientifique d'auto-guérison.
- carolinevaiana
- 1 avr.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 1 juin
La respiration est bien plus qu'un simple échange gazeux nécessaire à la survie. Elle est un levier puissant d'autorégulation du corps et du mental, un outil d'auto-guérison validé par la science. A la croisée de la physiologie, des neurosciences et de la naturopathie, elle joue un rôle central dans l'homéostasie, c'est-à-dire la capacité du corps à maintenir son équilibre interne face aux agressions.
1/La respiration et la régulation du système nerveux autonome :
Le système nerveux sympathique : l'accélérateur.
Il est responsable de la réaction de stress et de survie (réponse "lutte ou fuite").
Lorsqu'il est activé, le corps produit des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, entraînant :
-une accélération du rythme cardiaque,
-une augmentation de la pression artérielle,
-une redirection du flux sanguin vers les muscles pour préparer à l'action,
-un ralentissement des fonctions digestives et immunitaires.
Ce système est indispensable en cas de danger, mais une suractivation chronique due au stress moderne entraîne des pathologies comme l'hypertension, l'inflammation, la fatigue chronique ou les troubles anxieux.
Le système nerveux parasympathique : le frein, le régénérateur.
Il est souvent appelé système de repos et de digestion, car il favorise la détente et la réparation du corps. Lorsqu'il est activé, il induit :
-un ralentissement du rythme cardiaque,
-une amélioration de la digestion,
-une diminution de la pression artérielle,
-une stimulation des processus de guérison et de régénération.
Un équilibre entre ces deux systèmes est indispensable pour une santé optimale.
Or, la respiration est le seul outil physiologique permettant d'influencer directement cet équilibre.
2/Comment la respiration peut-elle agir comme un outil d'auto-guérison ?
-Elle a un impact direct sur le système nerveux.
Les recherches en neurosciences montrent que ralentir le rythme respiratoire et allonger l'expiration active le système parasympathique. La respiration diaphragmatique profonde stimule le nerf vague, un des principaux régulateurs du Système Nerveux Autonome, entraînant :
*Une diminution immédiate du stress et de l'anxiété,
*Une amélioration de la variabilité cardiaque, indicateur clé de la résilience au stress,
*Une régulation des émotions et une meilleure clarté mentale,
*Un renforcement du système immunitaire.
-L'oxygénation cellulaire et la régénération
Chaque cellule du corps a besoin d'oxygène pour fonctionner de manière optimale. Une respiration consciente et profonde :
*Favorise l'élimination des toxines (70% des déchets métaboliques sont évacués par l'expiration),
*Augmente la production d'ATP (l'énergie cellulaire), améliorant ainsi la vitalité,
*Améliore la circulation sanguine et lymphatique, accélérant la réparation tissulaire.
-La respiration et le cerveau : des ondes cérébrales à la conscience élargie
Des études en neurophysiologie montrent que certaines techniques respiratoires (cohérence cardiaque, respiration holotropique, pranayama...) influencent directement les ondes cérébrales :
*Respiration rapide et intense = augmentation des ondes gamma et bêta (états d'activation et de clarté)
*Respiration lente et profonde = ralentissement de l'activité neuroélectrique du cerveau qui favorise les ondes alpha, thêta et delta. Ce sont les états de relaxation profonde et de méditation très profonde, il y a ici la régénération.
Ceci explique pourquoi la respiration est un pont entre le corps et l'esprit, utilisée dans les pratiques méditatives, la gestion du stress et les thérapies de guérison émotionnelle.
3/Quelles techniques de respiration pour activer l'auto-guérison
-La cohérence cardiaque : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, pendant 5 mn. Cela équilibre le SNA, réduit le stress et améliore l'immunité.
-La respiration diaphragmatique : le ventre se gonfle à l'inspiration, se dégonfle à l'expiration, ce qui active le nerf vague et apaise l'organisme.
-La respiration 4-7-8 (inspirer sur 4, retenir sur 7, expirer sur 8) améliore le sommeil et réduit l'anxiété.
-La respiration Wim Hof : inspiration forte et expiration passive répétée/ et autres techniques respiratoires, celle du "cheval", pour booster le métabolisme, la résistance au stress et le système immunitaire.
-Pranayama yogique : Nadi Shodhana, respiration alternée : équilibre les deux hemisphères cérébraux et harmonise l'énergie vitale et amène des états modifiés de conscience.
Maîtriser sa respiration c'est maîtriser sa santé, c'est maîtriser son axe de vie.
En apprenant à la contrôler nous influençons directement notre état physiologique, émotionnel et mental. Elle est la clé d'une régénération profonde, une passerelle vers un équilibre intérieur durable.
Et si respirer consciemment devenait votre premier réflexe bien-être ?
Et vous, quelle technique repiratoire utilisez-vous au quotidien ?
A votre souffle créateur !
Caroline NaturoPsy
@Followers
Tous droits réservés.
